wyciskanie sztangi na skosie

[...] podnoszenie nóg w siadzie(na maszynie) 3s Plecy: - Wiosłowanie na maszynie 3s - podnoszenie sie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi za głowe 2s Bicepsy: - Uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie leżąc Teraz tak , czy można gdzieś dać [...]

Masz mozliwosc cwiczenia 4x w tygodniu? Jesli nie to proponuje tak : Poniedziałek: klatka + triceps dipsy wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko/skos - na zmiane co tydzien/dwa wyciskanie francuskie odwrotne pompki Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku [...]

[...] Siemanko! Piątek czyli ryba i trening. Tym razem klatka i barki. Znowu pokombinowałem z treningiem. Zobaczcie zresztą sami. Faajnie było :-D TRENING wyciskanie sztangi na skosie 10 serii po 10 powtórzeń 60kg + jedna seria 90gx1 rozpiętki na płaskiej ławce 6 serii po 12 powtórzeń 13kg wyciskanie hantli 10 serii po 10 [...]

[...] do posiłków nie dodawałem do bilansu kalorycznego.Porcji białka po treningu również nie wliczałem.To chyba wszystko Teraz TRENING : (Poniedziałek) I DZIEŃ : 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (mały skos) Rozgrz. 1 x 20 4 x 12 10 8 8/6 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (duży skos) 3 x 10-12 - wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Znalazłem plan, na K**. Rozkład Ćwiczeń Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 30/35/40/45kg - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 po 6kg - rozpiętki na skosie 12/14/16/18 po 6kg - przenoszenia hantli za głowę 3x12 10kg Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 15/20/25/30kg - wyciskanie sztangi łamanej zza karku [...]

klatka: 1.wyciskanie sztangi na lawce prostej 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3.wyciskanie hantli na lawce prostej Zrób dajmy na to wycisk sztangi na płaskiej , hantli na skosie + i albo krzyżowanie linek wyciągów górnych , ale wyciskanie sztangi na skosie - lub pompki na poręczach

Dzisiaj klatka i bicepsy wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie na płaskiej 2 serie po 12powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie siedząc 2 serie po 12powt ugianie z hantlami 3 serie po 10-12powt uginanie na skosie z hantlami 2 serie po 10powt izolowane uginanie na maszynie 2 [...]

Dzisiaj klatka i barki KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 10-15powt rozpiętki na skosie 2 serie 10powt wyciskanie hantli głową w dół 2 serie 10powt butterfly 2 serie 10powt BARKI unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 3 serie 12-15powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie 2 serie po 12-15powt wyciskanie na [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :65 Wzrost :179 Cel treningowy :masa+siła Staż treningowy na siłowni :3 tyg Uprawiane inne sporty :pływanie, w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga,gryf łamany,1 sztangielska Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Wtorek:Pływanie [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Czy chodzi o ten plan?

[...] 8x32,5kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 10x; 10x; 10x60kg 3. Dipsy - 3x MAX 4. Triset: rozpiętki na linkach siedząc/rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej/wyciskanie z rotacją - 12x/12x/12x; 12x/12x/12x; 12x12,5kg/12x10kg/12x10kg 5. Unoszenie nóg - 100 powtórzeń w 5 seriach 6. Spięcia na maszynie - 5x MAX zakres powtórzeń [...]

[...] 8x32,5kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 10x; 10x; 10x60kg 3. Dipsy - 3x MAX 4. Triset: rozpiętki na linkach siedząc/rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej/wyciskanie z rotacją - 12x/12x/12x; 12x/12x/12x; 12x12,5kg/12x9kg/12x12,5kg 5. Allachy - 4x MAX zakres 15-10 powtórzeń 6. Spięcia na maszynie - 4x MAX zakres powtórzeń [...]

[...] 8x32,5kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 10x; 10x; 10x60kg 3. Dipsy - 3x MAX 4. Triset: rozpiętki na linkach siedząc/rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej/wyciskanie z rotacją - 12x/12x/12x; 12x/12x/12x; 12x12,5kg/12x10kg/12x10kg 5. Allachy - 4x MAX zakres 15-10 powtórzeń 6. Spięcia na maszynie - 4x MAX zakres powtórzeń [...]

no dobra dzięki to zrobie sobie fbw chyba a potem sie zobaczy znalazłem taki plan przykładowy (od moderatora georgu) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]

[...] około 10-12serii no i triceps 2-3 ćwiczenia 8-10serii ;-). Ustal sobie, że klatka zajmie Ci ok.25minut, barki powiedzmy 20/25 i triceps około 15 czy 20. Na klatkę np. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s wyciskanie sztangi na skosie górnym 4s rozpiętki na maszynie 3s+dropset barki: - wyciskanie sztangi [...]

Dzisiaj tylko klatka,barki zostawiłem na jutro... Wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt(60kg) 2 seria 8powt(120kg) 3 seria 6powt(160kg) rozpiętki na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt,5powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt

Dzisiejszy trening KLATKA rozpietki na skosie 3 serie po 15powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt krzyżowanie linek 2 serie po 15powt wyciskanie sztangielek na płaskiej 2 serie po 10powt BICEPS uginanie na modlitewniku ze sztangielką 3 serie po 12powt uginania młotkowe 1 seria 12powt 2 seria 8powt uginanie ze [...]

Dzisiaj klatka i biceps wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt rozpietki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt butterfly 2 serie po 12powt uginanie ze sztanga w staniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 1 seria 10powt 2 [...]

Dzisiaj klatka i biceps Wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt rozpietki na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt,5powt,5powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt uginanie ze sztanga w staniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe [...]

Pewnie,ze warto pojechac jak będzie forma.Te zawody dopiero wracają do kalendarza bo bylo kilka lat przerwy. Dzisiejszy trening KLATKA Wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt 4 seria 5powt,5powt,5powt Rozpietki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt Wyciskanie sztangielek Glowa w doł 2 serie po 12powt Butterfly 2 [...]